piersi z kurczaka w

[...] 80g Ser Gouda 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330g Szynka z indyka 50g Masło wyborowe EKSTRA 10g ------------------------------------- Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Masło wyborowe EKSTRA 10g Banan 50g ------------------------------------- Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pomidor 50g Ogórek [...]

[...] 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II Posiłek Tuńczyk w wodzie 140g Białko [...]

ja proponuje grilowanego kurczaczka... gril elektryczny kosztuje kolo 200 . piersi z kurczaka mam w porcjach w zamrazarniku.(w tej chwili jakies 3 kg :) rozmrazam - jakies 10 min + 5-7 min pieczenia - superszybko i zarcie niezle :) jest tylko jeden minus jak kuraka grilujesz musisz go od razu zjesc bo strasznie suchy sie robi i nie nadaje sie do [...]

Co do mojej diety staram sie jesc dobrze czyli (platki. makaron, ryz, piersi z kurczaka, ryby z grilla, chleb i bulki tylko razowe wieloziarniste i wedlina) tak wygladaja moje posilki staram sie jesc 4-5 razy w ciagu dnia...czekam dalej na pomoc bo nie chcialbym przestac chodzic na silownie a pojecia nie mam jak to fajnie polaczyc.... aha mam [...]

[...] 3 Posiłek Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 Ogórek 150 1,05 0,15 4,35 21 Łącznie: 250 28,15 9,15 4,35 212 (trening) 4 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Lącznie: 225 43 27,5 0 422,25 5 Posilek Makrela [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/12,7/53,4/367,2 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 [...]

[...] 62 kg Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego [...]

[...] Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g Twarogu -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -10g [...]

[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]

[...] gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj. Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml. [...]

[...] III Śniadanie 12:00 * Jaja kurze całe 120g * Papryka czerwona 50g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g B/T/W/Kcal - 16,25 / 23,65 / 22,65 / 355,1 I Posiłek 14:30 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g * Kasza gryczana 50g * Kapusta kwaszona 100g * Oliwa z oliwek 20g B/T/W/Kcal - 28,9 / 22,97 / 38,05 / 459,3 II Posiłek 17:00 * Mięso z piersi [...]

Mógłbyś uwzględnic między posiłkami, w którym momencie będzie się odbywał trening. A tak nie wiadomo czy to carbo jest potreningowe i jak do tego ma się 150g piersi z kurczaka. Jeśli ma to byc regeneracja potreningowa to zamiast kuraka byłoby lepiej wrzucic wpc, szybciej, łatwiej i pożywniej, niekoniecznie zdrowiej .

[...] Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g B/T/W/Kcal - 21,06 / 34,92 / 43,23 / 541,9 I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g * Kapusta kwaszona 100g * Oliwa z oliwek 10g B/T/W/Kcal - 37,13 / 13,04 / 24,19 / 352,6 II Posiłek 17:00 * Carbo 50g * Mięso [...]

[...] 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i [...]

[...] 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka 100g Posiłek 3 14.00 Ryż biały 100g piersi z kurczaka 150g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18.00 Jogurt 200ml ser biały chudy 100g Posiłek 5 22.00 ser biały chudy 150g [...]

[...] 16.00 Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: MASS XXL 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g B:14 T:2 WW:44 Kcal:245 [...]

[...] DAJ WARZYWA B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g +ANTYOKSYDANT I WPC OPCJONALNIE, TO SAMO PRZED MOZNA a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) OK Przed pracą około 21.00: MASS XXL 50g LEPSZE ZWYKLE JEDZENIE WIEC JEZELI MOZESZ TO ZAMIEN A [...]

[...] sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 17:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 21:00 -100g sera bialego chudego Co mam dodac co mam odjac??

[...] puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ( mają niskie ig) ok 200g piersi z kurczaka bez skóry jakas sałatka ważywko 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g [...]

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]